ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਸਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਮਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ।ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਮੈਂ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਬੈਠਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਬੈਠਣਾ ਗੰਭੀਰ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ:
1. ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਕੁਰਸੀ ਲਈ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਕੀ ਹੈ?ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਦੀ ਨੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੋਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।
ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਟਕ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੈਸਕਟਾਪ ਜਾਂ ਕੀਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਣ।ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ, ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ।
3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਛੱਡੋ।ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਮੋੜ ਲਗਭਗ 90° ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਹੋ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;ਜੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਗੱਦੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੱਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ।
ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਸੀਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ (ਲਗਭਗ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦੂਰੀ ਸੀਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਡੂੰਘਾਈ।ਜੇਕਰ ਵੱਛੇ ਸੀਟ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਧਾਓ।
5. ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰੋ।
ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਰੇਡਿਅਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲੇ।
ਜਦੋਂ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ 90° ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਮੋੜ ਆਰਮਰੇਸਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।ਜੇ ਆਰਮਰੇਸਟ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
7. ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ।ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਮਾਨੀਟਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੁਣੋਵਿਵਸਥਿਤ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-09-2022