ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਰਬੈਲ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜਾਪਾਨ ਬਾਡੀ ਐਕਸਪਲੋਰੇਸ਼ਨ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਤੋਸ਼ੀਹੀਰੋ ਮੋਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੋਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਮੋਰੀ ਨੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਮੂਵ 1: ਕੋਰ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਐਬਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ (ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਛੋਟਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਕਦਮ 1 ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਕਦਮ 2 ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ।
ਮੂਵ 2: ਹਿਪ ਫਲੋਟਿੰਗ
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸ, ਪੇਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ।ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਰਦ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕਦਮ 1 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
ਕਦਮ 2 ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
ਇਹ ਸਭ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੁਆਰਾ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਢੰਗ ਲਈ ਹੈ.ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟੂਲਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਦਫਤਰੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।GDHERO ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਉਹ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹੋਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, GDHERO ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਹੈ:https://www.gdheroffice.com
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-11-2021