ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਨਲਾਈਨ ਲੇਖਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਗਿਆਨ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਗਧੇਰੋਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਰਾਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਫੁੱਟ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ।
ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਆਉ ਉਹਨਾਂ ਰਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸਮਝਾਈਏ।
1. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
ਬਿਹਤਰ ਦਫਤਰੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਜ਼ ਹੈ.ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੀਵੀਂ ਕੁਰਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਫ਼ਤਰ ਡੈਸਕ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਪੂਰੇ ਦਫਤਰੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹਨ?
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪੈਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ (ਬਹੁਤ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਭ ਮਕੈਨੀਕਲ ਚੇਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸਧਾਰਣ ਲੰਬਰ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੈ।
ਜੇ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਵ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ।
4. ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਬਿਹਤਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਜ਼ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਸਕੂਲਰ ਖੇਤਰ (ਭਾਵ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਕੈਪੁਲਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੱਧ-ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਬਿਹਤਰ ਦਫਤਰੀ ਮੁਦਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-06-2023